Co do diety to w kulturystyce gorszy rygor. Co do osiągnięcia tu i tu trzeba się ciężko napracować na sukces. Bezpieczeństwo gorsze w trójboju ze względu na ćwiczenia z dużymi ciężarami i obciążenia stawów. Co lepsze? kwestia gustu, ja osobiście wybrałem kulturystykę ze względu na lepszy wygląd sylwetki, a siła też idzie w górę dokładnie tak jak [...]
[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]
Pozycja Przygotuj sobie prostą ławeczkę. Oprzyj na niej jedną nogę ugiętą w kolanie, plecy powinny być proste. Jedną ręką oprzyj się o ławeczkę a drugą chwyć sztangielkę. Wykonywanie Opuść rękę do samego dołu a następnie unoś ją jak najmocniej się da w górę. Ręka powinna cały czas znajdować się przy tułowiu. Ruch powinien odbywać się pod [...]
FBW-trening ten składa się z ćwiczeń wielostawowych(złożonych). Rozumiem, że przykładem skróconego FBW jest np pierwszy etap treningu roniego w którym są 3 wielostawowe ćwiczenia,( siad, wyciskanie sztangi na ławce prostej i MC)- mam rację? I czy to nie jest za mało jak na trening? Nie będę ukrywał, że w ciagu 5 miesięcy chciałbym osiągnąć jak [...]
chcesz osiagnac jak najwiecej pracuj w kuchni jak najwiecej... dieta to 70% sukcesu trening 20% a regeneracja 10%, jesli chcesz osiagnac sukces to musisz trzymac tych 3 rzeczy... Odnosnie planu ronniego te 3 cwiczenia dobre na sam poczatek jesli nigdy nie miales kontaktu ze sportem silowym, lepiej zacznij od etapu nastepnego gdzie masz rozpisany [...]
jezeli masz na celu poszeżenie sie to bym troche przerobił, plecy zacząłbym od podciągania na drązku lub sciągania drążka wyciągu pionowego a dopiero pozniej ćwiczenia ktore proponujesz bo one sa na grubość mięsnia a nie na jego szerokość, a co do barków to patrz wyżej juz o tym pisałem
[...] w barkach bo jestem dosyć "drobny" aktualnie. Na wstępie napiszę, żę mam do dyspozycji drążek, hantelki 3kg oraz gryf 140cm + 2x 5kg + 2x 10kg. I teraz jak dobrać ćwiczenia aby uzyskać jak najlepszy efekt? I druga sprawa - czy jest jakiś słowniczek terminologi sportowej bo wyciskanie sztangielek czy wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]
Dzięki. Na pierwsze HST myślałem żeby nie kombinować, tylko dać złożone ćwiczenia. Przysiady klasyczne Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie hantli siedząc I to wszystko. Dzisiaj ide sprawdzić 15-stki.
Na pierwsze HST myślałem żeby nie kombinować, tylko dać złożone ćwiczenia. zalozenie sluszne ale w tym przypadku dodalbbym troche serii jesli masz juz obycie w ogole z silownia o niedomiar cwiczen rownie latwo jak o przetrenowanie - choc jednak wiekszosc cwiczy za duzo ew cos na biceps tez moze byc przydatne - jak wpsomnialem artykuly Bryana [...]
Z tym potencjałem to różnie bywa, ale ostatnie wydarzenia wpłynęły na mnie pozytywnie i mam pewien zapał do ćwiczenia, więc spróbuję teraz miesiąc na sucho ( bo akurat z wypłaty nic nie zostało %-) ), a od czerwca zacznę brać jakieś odżywki/suplementy. a.m zwrócę uwagę na to co napisałeś oraz udam się do lekarza tak jak mi rychu polecał :)
no właśnie z tymi przysiadami to u mnie jest problem :/ mam zwyrodnienie stawu kolanowego i niemoge robić tego ćwiczenia zabardzo. doktorek powiedział że martwy c. na prostych nogach ale przysiady to nie dla mnie. A wlasnie jak powinien wyglądać trening wytrzymałościowy bo czytałem że taki trening poprawia ukrwienie mieśnii i potem jak sie ćwiczy [...]
Duuużo błędów... nie wiem po co ci francuskie 2 razy... wez lepiej pod koniec pompki w podporze tylem to fajna pompa jest na trickach. na klate i plecy 3 cwiczenia po 4 serie. proponuje plaslo 10/8/8/6 skos góra sztangielkami 10/8/8/6 i rozpiętki/brama. skos w dół w nastepnym planie po przerwie se zrobisz. Zmieniony przez - lordek4 w dniu [...]
[...] ;) ale mi też nie chodzi o odżywek na przyrost masy mięśniowej tylko na poprawę transportu substancji i tlenu po przez rozszerzenie naczyń krwionośnych . A czy mógłbym dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia żeby podbudować lewe ramie ze względu że jestem praworęczny lewą rękę mam mniejszą i chciałbym je zrównoważyć lub chociaż zmniejszyć różnicę
[...] względu że mam tylko 20 kg samego obciążenia + gryf 6 kg wybrałem 21 kg łącznie ponieważ nie chciałem tracić czasu na dokładanie i zdejmowanie obciążenia przy poszczególnych ćwiczeniach. pomiędzy każdym ćwiczeniem mam max 30 s odpoczynku a same ćwiczenia wykonuje optymalnym tempem jak dla mnie. planuje jeszcze sobie dokupić obciążenie ale trzeba [...]
Byłam rok temu u specjalisty i skierowano mnie na rehabilitację. trwała ona z miesiąc, i może coś tam pomogła, ale potem już po prostu przestałam wykonywać ćwiczenia, które powinnam robić regularnie. jak ona wyglądała masz zdjęcie sylwetki oraz RTG ?
wygladała w ten sposób, że parę razy w tygodniu przychodziłam na ok.godzinne ćwiczenia . Niestety nie mam zdjęć Zmieniony przez - neverminnd w dniu 2018-02-17 18:38:02
Jaki odpoczynek przy treningu na masę między : 1. Serią, a kolejną serią tego samego ćwiczenia gdy jest progresja, a ile gdy jej nie ma. zależy 1-1,5min. 2. Ćwiczeniem na tą samą partię mięśniową. ok. 1-2 3. Ćwiczeniem na kolejną partię mięśniową. Np. po klacie na triceps/biceps. j/w Ale masz pytania z dupy wyciągnięte. 30sekund w tą czy w tą [...]
Ćwiczę coś koło 5-6 miesięcy dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg) Niemniej jednak napisałeś coś takiego, tak jakbyś łączył to. Rady, radami, ale poczytaj uważnie podwieszone tu i w dziale o żarciu :-P Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-03-17 21:43:45
Tu nie chodzi o obiciążenie dla pleców, tylko żeby było równie rozłożone te ćwiczenia (są bliźniacze) + martwy osłabia dół pleców i vice versa, nie jesteś w stanie dobrze wiosłować po martwym i na odwrót (oba używają prostownika do stabilizacji) Na jednym treningu to nie błąd np. w podziale push pull (legs) jest to nieuniknione, czy góra dół w [...]
nie nie saa po prstu nie lubie matactw w stylu - "idz najpierw chlopcze posmaruj sobie mascia a przyjdz za miesiac ...idz kup ten lek i przyjdz za nastene 3" itd ... w mysl zasady "raz a dobrze" oraz "zrob to dobrze albo wogole nie rob" po prstu chce polaczyc farmakologie i dosiwadczenie i wiedze lakarza, swoja [...]